Calculadora de hidratación

Cómo funciona esta calculadora

La calculadora primero estima una necesidad base de agua a partir de tu peso, siguiendo una lógica similar a la usada para estimar las necesidades hídricas según la masa corporal. Esta base se ajusta después según el sexo, y se incrementa en función de tu nivel de actividad física y de las condiciones climáticas (calor, humedad, altitud, calefacción), factores que aumentan la pérdida de agua por sudoración y respiración. Para mujeres embarazadas o en lactancia se añade una cantidad extra siguiendo las recomendaciones nutricionales habituales. El total se reparte después entre el agua para beber (alrededor del 80 %) y el agua aportada de forma natural por los alimentos (alrededor del 20 %).

La lógica del cálculo

Necesidad base ≈ 100 ml/kg para los primeros 10 kg + 50 ml/kg para los siguientes 10 kg + 20 ml/kg a partir de ahí, ajustada después según el sexo. A continuación se suman la actividad física (+350 a +750 ml), el clima (+500 a +750 ml) y, cuando corresponde, el embarazo (+300 ml) o la lactancia (+700 ml).

Preguntas frecuentes

¿Es válida esta calculadora para todo el mundo?

Ofrece una estimación general para un adulto sano. No sustituye el consejo médico, especialmente en personas con afecciones renales o cardiacas, con medicación específica, o en niños.

¿Por qué influye el clima en mis necesidades de agua?

El calor, la humedad, la altitud y la calefacción interior aumentan la sudoración y la pérdida de agua por la respiración, lo que incrementa la cantidad necesaria para compensarlo.

¿Cuentan el café y el alcohol como ingesta de agua?

El café y el té contribuyen generalmente a la hidratación pese a su ligero efecto diurético. El alcohol, en cambio, favorece la deshidratación y no debe contarse como aporte de líquidos.

¿Debo beber solo cuando tengo sed?

La sed no siempre es una señal fiable, sobre todo en personas mayores o durante un esfuerzo físico intenso. Es mejor repartir la ingesta de líquidos de forma regular a lo largo del día.

¿Cómo puedo reconocer signos de deshidratación leve?

La orina oscura, la sequedad de boca, la fatiga o los dolores de cabeza son signos habituales que pueden indicar una ingesta de agua insuficiente.

¿Son estas cifras una prescripción médica?

No, es una estimación informativa basada en recomendaciones nutricionales generales, no un consejo médico personalizado. Consulta a un profesional de la salud para situaciones específicas, como un embarazo de riesgo o una condición crónica.