Calculadora de Hidratação
Estime as suas necessidades diárias de água com base no seu perfil, atividade física e ambiente.
Como funciona esta calculadora
A calculadora estima primeiro uma necessidade base de água a partir do seu peso, seguindo uma lógica semelhante à usada para estimar as necessidades de água com base na massa corporal. Este valor base é depois ajustado consoante o sexo, e aumentado de acordo com o seu nível de atividade física e as condições climáticas (calor, humidade, altitude, aquecimento), fatores que aumentam a perda de água através do suor e da respiração. Para mulheres grávidas ou a amamentar, é acrescentado um montante extra em linha com as orientações nutricionais comuns. O total é depois dividido entre a água a beber (cerca de 80%) e a água fornecida naturalmente pela alimentação (cerca de 20%).
A lógica do cálculo
Necessidade base ≈ 100 ml/kg para os primeiros 10 kg + 50 ml/kg para os 10 kg seguintes + 20 ml/kg a partir daí, depois ajustada por sexo. A isto soma-se a atividade física (+350 a +750 ml), o clima (+500 a +750 ml) e, quando aplicável, a gravidez (+300 ml) ou a amamentação (+700 ml).
Perguntas frequentes
Esta calculadora é válida para todos?
Fornece uma estimativa geral para um adulto saudável. Não substitui o aconselhamento médico, especialmente para pessoas com problemas renais ou cardíacos, sob medicação específica, ou crianças.
Porque é que o clima afeta as minhas necessidades de água?
O calor, a humidade, a altitude e o aquecimento interior aumentam todos a transpiração e a perda de água pela respiração, o que aumenta a quantidade necessária para compensar.
O café e o álcool contam para a minha ingestão de água?
O café e o chá contribuem geralmente para a hidratação, apesar do seu ligeiro efeito diurético. O álcool, pelo contrário, promove a desidratação e não deve ser contabilizado como ingestão de líquidos.
Só devo beber quando sinto sede?
A sede nem sempre é um sinal fiável, especialmente em idosos ou durante esforço físico intenso. É melhor distribuir a ingestão de líquidos uniformemente ao longo do dia.
Como posso reconhecer sinais de desidratação ligeira?
Urina escura, boca seca, fadiga ou dores de cabeça são sinais comuns que podem indicar uma ingestão insuficiente de água.
Estes valores são uma prescrição médica?
Não, trata-se de uma estimativa informativa baseada em orientações nutricionais gerais, não de aconselhamento médico personalizado. Consulte um profissional de saúde para situações específicas, como uma gravidez de risco ou uma condição crónica.
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