Calculadora de sueño

Cómo funciona esta calculadora

El sueño ocurre en ciclos de unos 90 minutos, cada uno pasando por varias fases (sueño ligero, sueño profundo, sueño REM). Despertar a mitad de un ciclo, en pleno sueño profundo, suele provocar cansancio y confusión (inercia del sueño), incluso después de una noche completa. Apuntar al final de un ciclo en lugar de a un número redondo de horas aumenta las probabilidades de despertar descansado.

El cálculo

Hora objetivo ± (número de ciclos × 90 minutos + 15 minutos para conciliar el sueño). Las opciones de 5 y 6 ciclos (7h30 y 9h) se destacan como las más recomendadas para un adulto.

Preguntas frecuentes

¿Qué es un ciclo de sueño?

Un ciclo de sueño dura unos 90 minutos e incluye varias fases: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM (sueños). Una noche completa suele constar de 4 a 6 ciclos consecutivos.

¿Por qué es mejor despertar al final de un ciclo?

Despertar durante el sueño profundo provoca inercia del sueño: una sensación de cansancio y confusión que puede durar varias decenas de minutos. Despertar en la transición entre dos ciclos suele ser más suave.

¿De dónde viene la estimación de 15 minutos para conciliar el sueño?

Es un promedio comúnmente utilizado para un adulto sano. El tiempo real para conciliar el sueño varía según la persona, el nivel de estrés o el consumo de cafeína, entre otros factores.

¿Cuántos ciclos de sueño se recomiendan por noche?

Para la mayoría de los adultos, se recomiendan de 5 a 6 ciclos completos (unas 7h30 a 9h). Sin embargo, las necesidades varían según la edad, la actividad física y la salud individual.

¿Esta calculadora sustituye una consulta médica?

No. Es una herramienta puramente informativa basada en promedios generales. Si tienes problemas de sueño persistentes, consulta a un profesional de la salud.