Calculadora de calorías
Estima tus necesidades calóricas diarias y el desglose de macronutrientes según tu perfil y tu objetivo.
Cómo funciona esta calculadora
La calculadora primero estima tu tasa metabólica basal (TMB) —la energía que tu cuerpo consume en reposo— a partir de tu sexo, edad, altura y peso, usando la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada una de las más precisas. Esta TMB se multiplica después por un factor de actividad para obtener tu Gasto Energético Total Diario (GEET), es decir, las calorías que realmente quemas cada día. Por último, se aplica un ajuste según tu objetivo: un déficit calórico para perder peso, un superávit para ganar peso, o tu GEET sin cambios para mantener tu peso actual.
La fórmula de Mifflin-St Jeor
Hombres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5. Mujeres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad − 161. GEET = TMB × factor de actividad.
Preguntas frecuentes
¿Cómo estima esta calculadora mis necesidades calóricas?
Primero calcula tu tasa metabólica basal usando la ecuación de Mifflin-St Jeor, y luego la multiplica por un factor correspondiente a tu nivel de actividad para obtener tu gasto energético total diario.
¿Qué es la TMB y en qué se diferencia del GEET?
La TMB es la energía que tu cuerpo utiliza en reposo absoluto, únicamente para las funciones vitales. El GEET añade a esa cifra las calorías quemadas por tu actividad diaria y el ejercicio.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Un déficit moderado de alrededor del 10 % por debajo de tu GEET suele favorecer una pérdida de peso gradual y sostenible, mientras que un déficit mayor del 20 % acelera el proceso pero puede ser más difícil de mantener.
¿Cómo se calculan los macros sugeridos?
El desglose por defecto reparte las calorías entre proteínas, carbohidratos y grasas usando proporciones equilibradas habituales, y luego las convierte en gramos según el objetivo calórico elegido.
¿Es esta estimación 100 % exacta?
No, es una estimación basada en fórmulas estadísticas; el metabolismo real varía según la genética, la masa muscular y otros factores individuales. Ajusta tu ingesta según tus resultados reales.
¿Debo consultar a un profesional antes de cambiar mi dieta?
Sí, se recomienda consultar a un médico o dietista antes de hacer cambios importantes en tu alimentación, especialmente si tienes alguna condición médica, estás embarazada o tienes un objetivo de pérdida de peso significativo.
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