Calcolatore del sonno

Trova l'orario ideale per andare a dormire o svegliarti in base ai tuoi cicli di sonno.

Come funziona questo calcolatore

Il sonno si svolge in cicli di circa 90 minuti, ciascuno attraversando diverse fasi (sonno leggero, sonno profondo, sonno REM). Svegliarsi a metà di un ciclo, in pieno sonno profondo, spesso causa stanchezza e confusione (inerzia del sonno), anche dopo una notte intera. Puntare alla fine di un ciclo anziché a un numero tondo di ore aumenta le probabilità di svegliarsi riposati.

Il calcolo

Orario obiettivo ± (numero di cicli × 90 minuti + 15 minuti per addormentarsi). Le opzioni a 5 e 6 cicli (7h30 e 9h) sono evidenziate come le più consigliate per un adulto.

Domande frequenti

Cos'è un ciclo di sonno?

Un ciclo di sonno dura circa 90 minuti e comprende diverse fasi: sonno leggero, sonno profondo e sonno REM (sogni). Una notte completa comprende in genere 4-6 cicli consecutivi.

Perché è meglio svegliarsi alla fine di un ciclo?

Svegliarsi durante il sonno profondo causa inerzia del sonno: una sensazione di stanchezza e confusione che può durare diverse decine di minuti. Svegliarsi alla transizione tra due cicli è generalmente più dolce.

Da dove viene la stima di 15 minuti per addormentarsi?

È una media comunemente utilizzata per un adulto sano. Il tempo effettivo per addormentarsi varia da persona a persona, in base allo stress o al consumo di caffeina, tra gli altri fattori.

Quanti cicli di sonno sono consigliati a notte?

Per la maggior parte degli adulti si consigliano 5-6 cicli completi (circa 7h30-9h). Le esigenze variano tuttavia in base all'età, all'attività fisica e alla salute individuale.

Questo calcolatore sostituisce un parere medico?

No. È uno strumento puramente informativo basato su medie generali. In caso di disturbi del sonno persistenti, consulta un professionista sanitario.