Калькулятор сна
Найдите идеальное время отхода ко сну или пробуждения на основе ваших циклов сна.
Как работает этот калькулятор
Сон проходит циклами примерно по 90 минут, каждый из которых включает несколько стадий (лёгкий сон, глубокий сон, быстрый сон). Пробуждение в середине цикла, во время глубокого сна, часто вызывает усталость и спутанность сознания (инерцию сна), даже после полноценной ночи. Стремление проснуться в конце цикла, а не через круглое число часов, повышает шансы проснуться отдохнувшим.
Расчёт
Целевое время ± (число циклов × 90 минут + 15 минут на засыпание). Варианты с 5 и 6 циклами (7,5 и 9 часов) выделены как наиболее рекомендуемые для взрослого.
Часто задаваемые вопросы
Что такое цикл сна?
Цикл сна длится около 90 минут и включает несколько стадий: лёгкий сон, глубокий сон и быстрый сон (сновидения). Полноценная ночь обычно состоит из 4–6 последовательных циклов.
Почему лучше просыпаться в конце цикла?
Пробуждение во время глубокого сна вызывает инерцию сна: ощущение усталости и спутанности, которое может длиться несколько десятков минут. Пробуждение на переходе между двумя циклами обычно более мягкое.
Откуда взята оценка в 15 минут на засыпание?
Это среднее значение, часто используемое для здорового взрослого человека. Реальное время засыпания зависит от человека, уровня стресса или потребления кофеина, среди прочих факторов.
Сколько циклов сна рекомендуется за ночь?
Для большинства взрослых рекомендуется 5–6 полных циклов (примерно 7,5–9 часов). Однако потребности варьируются в зависимости от возраста, физической активности и индивидуального здоровья.
Заменяет ли этот калькулятор консультацию врача?
Нет. Это чисто информационный инструмент, основанный на общих средних значениях. При постоянных проблемах со сном обратитесь к специалисту здравоохранения.
Вам может также понравиться
Другие инструменты, которые хорошо сочетаются с этим.
Калькулятор ИМТ
Проверьте свой индекс массы тела и узнайте диапазон здорового веса.
Рассчитать ИМТ →Калькулятор калорий
Оцените суточную потребность в калориях исходя из профиля и цели (похудение, поддержание, набор массы).
Рассчитать потребность →Калькулятор гидратации
Оцените суточную потребность в воде на основе веса, физической активности, климата, а также беременности или кормления грудью.
Рассчитать потребность →