Calcolatore di Calorie
Stima il tuo fabbisogno calorico giornaliero e la ripartizione dei macronutrienti in base al tuo profilo e al tuo obiettivo.
Come funziona questo calcolatore
Il calcolatore stima innanzitutto il tuo metabolismo basale (BMR) — l'energia che il tuo corpo consuma a riposo — a partire da sesso, età, altezza e peso, utilizzando l'equazione di Mifflin-St Jeor, considerata tra le più accurate. Questo BMR viene poi moltiplicato per un fattore di attività per ottenere il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE), ovvero le calorie che bruci realmente ogni giorno. Infine, viene applicato un aggiustamento in base al tuo obiettivo: un deficit calorico per perdere peso, un surplus per aumentarlo, oppure il TDEE invariato per mantenere il peso attuale.
La formula di Mifflin-St Jeor
Uomini: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età + 5. Donne: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età − 161. TDEE = BMR × fattore di attività.
Domande frequenti
Come stima questo calcolatore il mio fabbisogno calorico?
Calcola prima il tuo metabolismo basale usando l'equazione di Mifflin-St Jeor, poi lo moltiplica per un fattore corrispondente al tuo livello di attività per ottenere il tuo dispendio energetico totale giornaliero.
Cos'è il BMR e in cosa differisce dal TDEE?
Il BMR è l'energia che il tuo corpo utilizza a riposo completo, esclusivamente per le funzioni vitali. Il TDEE aggiunge a questo valore le calorie bruciate con l'attività quotidiana e l'esercizio fisico.
Quante calorie devo assumere per perdere peso?
Un deficit moderato di circa il 10% rispetto al TDEE favorisce solitamente una perdita di peso graduale e sostenibile, mentre un deficit maggiore del 20% accelera i risultati ma può essere più difficile da mantenere.
Come vengono calcolati i macronutrienti suggeriti?
La ripartizione predefinita assegna una quota di calorie a proteine, carboidrati e grassi usando proporzioni bilanciate comuni, poi le converte in grammi in base all'obiettivo calorico scelto.
Questa stima è accurata al 100%?
No, è una stima basata su formule statistiche; il metabolismo reale varia in base a genetica, massa muscolare e altri fattori individuali. Adatta la tua alimentazione in base ai risultati reali osservati.
Devo consultare un professionista prima di modificare la mia dieta?
Sì, è consigliabile consultare un medico o un dietologo prima di apportare cambiamenti importanti alla dieta, specialmente in presenza di una condizione medica, gravidanza o un obiettivo di perdita di peso significativo.
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