Calculadora de sono

Encontre o horário ideal para dormir ou acordar com base nos seus ciclos de sono.

Como funciona esta calculadora

O sono ocorre em ciclos de cerca de 90 minutos, cada um passando por várias fases (sono leve, sono profundo, sono REM). Acordar no meio de um ciclo, em pleno sono profundo, costuma causar cansaço e confusão (inércia do sono), mesmo após uma noite completa. Buscar o final de um ciclo em vez de um número redondo de horas aumenta as chances de acordar descansado.

O cálculo

Horário-alvo ± (número de ciclos × 90 minutos + 15 minutos para pegar no sono). As opções de 5 e 6 ciclos (7h30 e 9h) são destacadas como as mais recomendadas para um adulto.

Perguntas frequentes

O que é um ciclo de sono?

Um ciclo de sono dura cerca de 90 minutos e inclui várias fases: sono leve, sono profundo e sono REM (sonhos). Uma noite completa geralmente consiste em 4 a 6 ciclos consecutivos.

Por que é melhor acordar no final de um ciclo?

Acordar durante o sono profundo causa inércia do sono: uma sensação de cansaço e confusão que pode durar várias dezenas de minutos. Acordar na transição entre dois ciclos costuma ser mais suave.

De onde vem a estimativa de 15 minutos para pegar no sono?

É uma média comumente usada para um adulto saudável. O tempo real para pegar no sono varia de pessoa para pessoa, conforme o nível de estresse ou o consumo de cafeína, entre outros fatores.

Quantos ciclos de sono são recomendados por noite?

Para a maioria dos adultos, recomenda-se de 5 a 6 ciclos completos (cerca de 7h30 a 9h). As necessidades variam, no entanto, conforme a idade, a atividade física e a saúde individual.

Esta calculadora substitui uma orientação médica?

Não. É uma ferramenta puramente informativa baseada em médias gerais. Em caso de problemas de sono persistentes, consulte um profissional de saúde.