Calculadora de Calorias
Estime as suas necessidades calóricas diárias e a distribuição de macronutrientes com base no seu perfil e objetivo.
Como funciona esta calculadora
A calculadora estima primeiro a sua taxa metabólica basal (BMR) — a energia que o seu corpo queima em repouso — a partir do seu sexo, idade, altura e peso, utilizando a equação de Mifflin-St Jeor, amplamente considerada uma das mais precisas. Esta BMR é depois multiplicada por um fator de atividade para obter o seu Gasto Energético Total Diário (TDEE), o número de calorias que efetivamente queima por dia. Por fim, é aplicado um ajuste consoante o seu objetivo: um défice calórico para perda de peso, um excedente para ganho de peso, ou o seu TDEE inalterado para manter o peso atual.
A fórmula de Mifflin-St Jeor
Homens: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5. Mulheres: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161. TDEE = BMR × fator de atividade.
Perguntas frequentes
Como estima esta calculadora as minhas necessidades calóricas?
Calcula primeiro a sua taxa metabólica basal usando a equação de Mifflin-St Jeor, depois multiplica-a por um fator correspondente ao seu nível de atividade para obter o seu gasto energético total diário.
O que é a BMR e em que difere da TDEE?
A BMR é a energia que o seu corpo utiliza em repouso completo, apenas para as funções vitais. A TDEE acrescenta a essa base as calorias queimadas através da sua atividade diária e exercício.
Quantas calorias devo comer para perder peso?
Um défice moderado de cerca de 10% abaixo da sua TDEE apoia normalmente uma perda de peso gradual e sustentável, enquanto um défice maior de 20% acelera o processo mas pode ser mais difícil de manter.
Como são calculados os macros sugeridos?
A distribuição por defeito atribui uma parte das calorias a proteína, hidratos de carbono e gordura usando rácios equilibrados comuns, convertendo-os depois em gramas com base na meta calórica escolhida.
Esta estimativa é 100% precisa?
Não, é uma estimativa baseada em fórmulas estatísticas; o metabolismo real varia com a genética, a massa muscular e outros fatores individuais. Ajuste a sua ingestão com base nos seus resultados reais.
Devo consultar um profissional antes de alterar a minha alimentação?
Sim, recomenda-se consultar um médico ou nutricionista antes de fazer alterações significativas à alimentação, especialmente se tiver uma condição médica, estiver grávida ou tiver um objetivo de perda de peso significativo.
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