Калькулятор калорий
Оцените суточную потребность в калориях и распределение макронутриентов на основе вашего профиля и цели.
Как работает этот калькулятор
Сначала калькулятор оценивает ваш базовый уровень метаболизма (BMR) — энергию, которую ваш организм тратит в состоянии покоя — на основе пола, возраста, роста и веса, используя уравнение Миффлина-Сан Жеора, которое считается одним из наиболее точных. Затем этот BMR умножается на коэффициент активности, чтобы получить общий суточный расход энергии (TDEE) — количество калорий, которое вы фактически сжигаете каждый день. Наконец, применяется корректировка в зависимости от вашей цели: дефицит калорий для похудения, профицит для набора веса или неизменный TDEE для поддержания текущего веса.
Формула Миффлина-Сан Жеора
Мужчины: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст + 5. Женщины: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст − 161. TDEE = BMR × коэффициент активности.
Часто задаваемые вопросы
Как этот калькулятор оценивает мою потребность в калориях?
Сначала он рассчитывает ваш базовый уровень метаболизма по уравнению Миффлина-Сан Жеора, затем умножает его на коэффициент, соответствующий вашему уровню активности, чтобы получить общий суточный расход энергии.
Что такое BMR и чем он отличается от TDEE?
BMR — это энергия, которую ваш организм расходует в полном покое, исключительно на жизненно важные функции. TDEE добавляет к этому числу калории, сжигаемые за счёт вашей повседневной активности и упражнений.
Сколько калорий мне нужно есть, чтобы похудеть?
Умеренный дефицит около 10% ниже вашего TDEE обычно способствует постепенному и устойчивому похудению, тогда как более значительный дефицит в 20% ускоряет процесс, но его сложнее выдержать.
Как рассчитываются рекомендуемые макронутриенты?
В стандартном распределении доля калорий выделяется на белки, углеводы и жиры по распространённым сбалансированным пропорциям, а затем переводится в граммы на основе выбранного вами целевого количества калорий.
Насколько точна эта оценка?
Нет, это оценка на основе статистических формул; реальный метаболизм зависит от генетики, мышечной массы и других индивидуальных факторов. Корректируйте потребление калорий, исходя из ваших фактических результатов.
Стоит ли консультироваться со специалистом перед изменением рациона?
Да, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом перед серьёзными изменениями рациона, особенно если у вас есть заболевание, вы беременны или у вас значительная цель по снижению веса.
Вам может также понравиться
Другие инструменты, которые хорошо сочетаются с этим.
Калькулятор ИМТ
Проверьте свой индекс массы тела и узнайте диапазон здорового веса.
Рассчитать ИМТ →Калькулятор сна
Найдите идеальное время отхода ко сну или пробуждения на основе ваших циклов сна.
Рассчитать время →Калькулятор гидратации
Оцените суточную потребность в воде на основе веса, физической активности, климата, а также беременности или кормления грудью.
Рассчитать потребность →