Calculateur de calories

Comment fonctionne ce calculateur

Le calculateur estime d’abord votre métabolisme de base (BMR) — l’énergie dépensée au repos — à partir de votre sexe, âge, taille et poids, grâce à la formule de Mifflin-St Jeor, reconnue comme l’une des plus précises. Ce BMR est ensuite multiplié par un facteur d’activité pour obtenir votre dépense énergétique totale (TDEE), c’est-à-dire le nombre de calories que vous brûlez réellement chaque jour. Un ajustement est enfin appliqué selon votre objectif : déficit calorique pour perdre du poids, surplus pour en prendre, ou maintien du TDEE tel quel.

La formule de Mifflin-St Jeor

Homme : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5. Femme : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 161. TDEE = BMR × facteur d’activité.

Questions fréquentes

Comment ce calculateur estime-t-il mes besoins caloriques ?

Il calcule d’abord votre métabolisme de base avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par un facteur correspondant à votre niveau d’activité physique pour obtenir votre dépense énergétique totale journalière.

Qu’est-ce que le BMR et en quoi diffère-t-il du TDEE ?

Le BMR est l’énergie que votre corps consomme au repos complet, uniquement pour ses fonctions vitales. Le TDEE ajoute à ce chiffre les calories brûlées par vos activités quotidiennes et votre exercice physique.

Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?

Un déficit modéré d’environ 10 % sous votre TDEE permet généralement une perte de poids progressive et durable, tandis qu’un déficit plus important de 20 % accélère la perte mais peut être plus difficile à maintenir.

Comment sont calculées les macros suggérées ?

La répartition proposée alloue par défaut une part des calories aux protéines, glucides et lipides selon des ratios équilibrés courants, convertis en grammes à partir de l’objectif calorique retenu.

Cette estimation est-elle exacte à 100 % ?

Non, il s’agit d’une estimation basée sur des formules statistiques ; le métabolisme réel varie selon la génétique, la masse musculaire et d’autres facteurs individuels. Ajustez vos apports en fonction de vos résultats réels.

Dois-je consulter un professionnel avant de changer mon alimentation ?

Oui, il est recommandé de consulter un médecin ou un diététicien avant d’entreprendre un changement alimentaire important, en particulier en cas de pathologie, de grossesse ou d’objectif de perte de poids important.