Caloriecalculator
Schat je dagelijkse calorieënbehoefte en macronutriëntenverdeling op basis van je profiel en doel.
Hoe deze calculator werkt
De calculator schat eerst je basaal metabolisme (BMR) — de energie die je in rust verbruikt — op basis van je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht, met behulp van de Mifflin-St Jeor-formule, erkend als een van de nauwkeurigste. Deze BMR wordt vervolgens vermenigvuldigd met een activiteitsfactor om je totale energiebehoefte (TDEE) te verkrijgen, oftewel het aantal calorieën dat je werkelijk elke dag verbrandt. Ten slotte wordt een aanpassing toegepast op basis van je doel: caloriedeficit om af te vallen, surplus om aan te komen, of behoud van de TDEE zoals die is.
De Mifflin-St Jeor-formule
Man: BMR = 10 × gewicht(kg) + 6,25 × lengte(cm) − 5 × leeftijd + 5. Vrouw: BMR = 10 × gewicht(kg) + 6,25 × lengte(cm) − 5 × leeftijd − 161. TDEE = BMR × activiteitsfactor.
Veelgestelde vragen
Hoe schat deze calculator mijn calorieënbehoefte?
Hij berekent eerst je basaal metabolisme met de Mifflin-St Jeor-formule en vermenigvuldigt dit vervolgens met een factor die overeenkomt met je activiteitsniveau, om je totale dagelijkse energiebehoefte te verkrijgen.
Wat is de BMR en hoe verschilt deze van de TDEE?
De BMR is de energie die je lichaam volledig in rust verbruikt, alleen voor vitale functies. De TDEE voegt hier de calorieën aan toe die je verbrandt door je dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging.
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Een matig deficit van ongeveer 10% onder je TDEE zorgt doorgaans voor een geleidelijk en duurzaam gewichtsverlies, terwijl een groter deficit van 20% het gewichtsverlies versnelt maar moeilijker vol te houden kan zijn.
Hoe worden de voorgestelde macro's berekend?
De voorgestelde verdeling wijst standaard een deel van de calorieën toe aan eiwitten, koolhydraten en vetten volgens gangbare, evenwichtige verhoudingen, omgezet in grammen op basis van het gekozen caloriedoel.
Is deze schatting 100% nauwkeurig?
Nee, het gaat om een schatting op basis van statistische formules; het werkelijke metabolisme varieert afhankelijk van genetica, spiermassa en andere individuele factoren. Pas je inname aan op basis van je werkelijke resultaten.
Moet ik een professional raadplegen voordat ik mijn voeding aanpas?
Ja, het wordt aanbevolen om een arts of diëtist te raadplegen voordat je een belangrijke voedingsverandering doorvoert, vooral bij een medische aandoening, zwangerschap of een groot gewichtsverliesdoel.
Dit vind je misschien ook interessant
Andere tools die hier goed op aansluiten.
BMI-calculator
Bereken je Body Mass Index en ontdek je gezonde gewichtsrange.
Bereken mijn BMI →Slaapcalculator
Vind het ideale bedtijd- of wektijdstip op basis van je slaapcycli.
Bereken mijn tijden →Hydratatiecalculator
Schat je dagelijkse waterbehoefte op basis van je gewicht, lichaamsbeweging, klimaat en eventuele zwangerschap of borstvoeding.
Bereken mijn behoefte →