حاسبة السعرات الحرارية

تحسب الحاسبة أولًا معدل الأيض الأساسي باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor، ثم تضربه في عامل يطابق مستوى نشاطك للحصول على إجمالي الطاقة اليومية المستهلكة.

معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يستخدمها جسمك في حالة راحة تامة، للوظائف الحيوية فقط. أما TDEE فيضيف إلى هذا الرقم السعرات المحروقة من نشاطك اليومي وتمارينك الرياضية.

عجز معتدل بنسبة حوالي 10% أقل من TDEE يدعم عادةً خسارة وزن تدريجية ومستدامة، في حين أن عجزًا أكبر بنسبة 20% يسرّع النتائج لكنه قد يكون أصعب في الاستمرار عليه.

يوزّع التقسيم الافتراضي حصة من السعرات على البروتين والكربوهيدرات والدهون باستخدام نسب متوازنة شائعة، ثم يحوّلها إلى غرامات بناءً على هدف السعرات الذي اخترته.

لا، إنه تقدير مبني على معادلات إحصائية؛ فالأيض الفعلي يختلف حسب العوامل الوراثية والكتلة العضلية وعوامل فردية أخرى. عدّل استهلاكك بناءً على نتائجك الفعلية.

نعم، يُنصح باستشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية، أو حاملًا، أو لديك هدف كبير لخسارة الوزن.