Kalorienrechner

Schätzen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf und Ihre Makronährstoffverteilung basierend auf Ihrem Profil und Ihrem Ziel.

Ihre Angaben

Alter

Jahre

Geschlecht

Gewicht

Größe

Aktivitätsniveau

Ziel

So funktioniert dieser Rechner

Der Rechner ermittelt zunächst Ihren Grundumsatz (BMR) — die Energie, die Ihr Körper in Ruhe verbraucht — anhand von Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, die als eine der genauesten gilt. Dieser BMR wird dann mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, um Ihren Gesamtumsatz (TDEE) zu erhalten, also die Kalorien, die Sie tatsächlich täglich verbrennen. Abschließend wird je nach Ziel eine Anpassung vorgenommen: ein Kaloriendefizit zum Abnehmen, ein Überschuss zum Zunehmen oder der unveränderte TDEE zum Halten des Gewichts.

Die Mifflin-St-Jeor-Formel

Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter + 5. Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter − 161. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor.

Häufig gestellte Fragen

Wie schätzt dieser Rechner meinen Kalorienbedarf?

Er berechnet zunächst Ihren Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und multipliziert ihn dann mit einem Faktor entsprechend Ihrem Aktivitätsniveau, um Ihren Gesamtumsatz zu ermitteln.

Was ist der BMR und wie unterscheidet er sich vom TDEE?

Der BMR ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe nur für lebenswichtige Funktionen verbraucht. Der TDEE addiert dazu die Kalorien, die durch tägliche Aktivität und Sport verbrannt werden.

Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen essen?

Ein moderates Defizit von etwa 10 % unter Ihrem TDEE unterstützt in der Regel einen allmählichen, nachhaltigen Gewichtsverlust, während ein größeres Defizit von 20 % schneller wirkt, aber schwerer durchzuhalten ist.

Wie werden die vorgeschlagenen Makros berechnet?

Die Standardverteilung weist Protein, Kohlenhydraten und Fett anhand gängiger ausgewogener Verhältnisse einen Kalorienanteil zu und rechnet diesen anschließend basierend auf Ihrem Kalorienziel in Gramm um.

Ist diese Schätzung zu 100 % genau?

Nein, es handelt sich um eine Schätzung auf Basis statistischer Formeln; der tatsächliche Stoffwechsel variiert je nach Genetik, Muskelmasse und weiteren individuellen Faktoren. Passen Sie Ihre Zufuhr anhand Ihrer tatsächlichen Ergebnisse an.

Sollte ich vor einer Ernährungsumstellung eine Fachperson konsultieren?

Ja, es wird empfohlen, vor größeren Ernährungsumstellungen einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, insbesondere bei Vorerkrankungen, Schwangerschaft oder einem größeren Abnehmziel.